B10-vitamin (PABS, PABA)

A B10-vitamin vízben oldódó vitamin. Találkozhatunk vele para-amino-benzoesav, PABS és PABA néven is. Hőérzékenysége és vízoldékonysága miatt könnyen tönkre megy vagy kioldódik a főzővízben, ezért az ételkészítési eljárások során érdemes ezt figyelembe venni. Inozitollal együtt szedve immunerősítő hatású.

B10-vitamin
B12-vitamin

Miben található?

Állati eredetű források: máj, vese, marha és sertéshús, tej, tojás

Növényi eredetű források: teljes kiőrlésű gabonafélék, búzacsíra, rizs, korpa, gomba

Egyéb: sörélesztő

Hatásai

  • Elősegíti a vörösvértestek képződését
  • Részt vesz a vasanyagcserében
  • Fontos szerepet játszik a fehérjék hasznosításában
  • Segíti a folsav (B4-vitamin) és a pantoténsav (B5-vitamin) felszívódását
  • Késlelteti a ráncosodást, lassítja az öregedést
  • Krémben használva véd a napégéstől és csökkenti a napégett bőr fájdalmát
  • Hozzájárul az emésztőrendszer egészséges működéséhez
  • Segít megőrizni a haj és a bőr egészségét

Javasolt napi B10-vitamin bevitel

A napi ajánlott B10-vitamin beviteli szintjét 35-50 mg között határozzák meg.

Felszívódást gátló tényezők

A PABA egyharmad része a májban, kétharmad része a belekben raktározódik, ahol a bélflóra tartja fent és védi. Ha a bélflóra valamilyen okból sérül (pl. antibiotikumok szedése), rövid időn belül B10-vitamin hiány alakulhat ki.

Hogyan segíthetjük elő az B10-vitamin felszívódását?

A PABA vízoldékonysága miatt nagyon gyorsan kiürül a szervezetből, nagyobb adag bevétele esetén a felesleg kiválasztódik, és a vizelettel távozik. Étrend-kiegészítő formájában érdemes folyamatos felszívódású készítményt választani, ami elősegíti a szervezet folyamatos B10-vitamin ellátottságát.

A B10-vitamin hiánya következtében kialakuló tünetek

  • Őszülés
  • Hajhullás
  • Ekcéma és különböző bőrbetegségek
  • Ingerlékenység, fáradság
  • Fejfájás

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

Az Uniós törvények értelmében fel kell hívnunk a figyelmét arra, hogy ez a weboldal ún. "cookie"-kat vagy "sütiket" használ. A sütik kicsik, teljesen veszélytelen fájlok, amelyeket a weboldal azért helyez el az Ön számítógépén, hogy minél egyszerűbbé tegye Ön számára a böngészést. A sütiket letilthatja a böngészője beállításaiban. Amennyiben ezt nem teszi meg, illetve ha az "Engedélyezem" feliratú gombra kattint, azzal elfogadja a sütik használatát.

Bezárás