B12-vitamin (kobalamin)

A B12-vitamin, másnéven kobalamin vízben oldódó vitamin, ami kis mennyiségben is hatásos, de igen nehezen szívódik fel. Az emberi szervezet nem képes előállítani, kizárólag táplálkozással tudjuk pótolni. Növényekben nem fordul elő, ezért a vegetáriánusoknak különösen oda kell figyelni a B12-vitamin pótlásra.

B12-vitamin
B12-vitamin (kobalamin)

Miben található?

Állati eredetű források: sertéshús, marhahús, máj, vese, tej, tojásSzerepe van a vörösvértestek képződésében, segít megelőzni a vérszegénységet B12-vitamin hatásai

  • Részt vesz a szénhidrátok és zsírsavak anyagcsere-folyamataiban és a fehérjeszintézisben
  • Segít az idegrendszer egészséges működésének fenntartásában
  • Segít a fáradság és az ingerlékenység leküzdésében, növeli a szervezet energiáját
  • Enyhíti a depresszió tüneteit
  • Javítja az emlékező és koncentrálóképességet
  • Fontos szerepet játszik az örökítő anyagok (DNS, RNS) szintézisében

B12-vitamin szerepe gyermekkorban

  • Fokozza a növekedést
  • Fokozza az étvágyat

Gyermekek számára javasolt napi B12-vitamin bevitel

4-6 év 1,0 mcg / nap
7-10 év: 1,4 mcg / nap
11-14 év: 2 mcg /nap
15-18 év: 2 mcg/nap

Felszívódást gátló tényezők

Pajzsmirigyproblémákkal küzdő személyek esetében a B12-vitamin felszívódása nehézkes lehet és kalciumhiányos állapotban sem tud megfelelően felszívódni.

Hogyan segíthetjük elő az B12-vitamin felszívódását?

A B12-vitamin felszívódása hő és más anyagok hatására (sósav, pepszin) a gyomorban kezdődik, ezért az étkezés befejeztével, ha forró italt fogyasztunk, elősegíthetjük a felszívódást.

A B-vitamin csoport tagjai együttesen fejtik ki a legkedvezőbben hatásukat, ezért érdemes olyan vitaminkészítményt választani, amelyben a B-vitamin család többi tagja is megtalálható.

B12-vitamin hiánya következtében kialakuló tünetek

  • Növekedési zavarok
  • Vészes vérszegénység
  • Fáradékonyság
  • Étvágytalanság
  • Fogamzási képesség csökkenése

B12-vitamin túladagolás

A B12-vitamin nem raktározódik a szervezetben, a felesleg a vizelettel együtt kiürül a szervezetből, túladagolni nem lehet.

 

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

Az Uniós törvények értelmében fel kell hívnunk a figyelmét arra, hogy ez a weboldal ún. "cookie"-kat vagy "sütiket" használ. A sütik kicsik, teljesen veszélytelen fájlok, amelyeket a weboldal azért helyez el az Ön számítógépén, hogy minél egyszerűbbé tegye Ön számára a böngészést. A sütiket letilthatja a böngészője beállításaiban. Amennyiben ezt nem teszi meg, illetve ha az "Engedélyezem" feliratú gombra kattint, azzal elfogadja a sütik használatát.

Bezárás