B3-vitamin (niacin)

A niacin, más néven B3-vitamin, a vízben oldódó vitaminok családjába tartozik. Szervezetünk is képes előállítani a triptofán nevű aminosavból, azonban csak abban az esetben, ha nem áll fenn B1, B2, vagy B6-vitaminhiány.
A B3-vitamin nem érzékeny a hőre és fényre, de főzés során 15-25 %-a főzővízben kioldódik.
A niacint a gyógyszeripar is felhasználja, több gyógyszer alkotóelemeként szolgál.

B3-vitamin
B3-vitamin

Miben található?

Állati eredetű források: máj, szív, vese, csirkemell, borjúkaraj

Növényi eredetű források: nyers cukorborsó, gomba, olajos magvak, szilva

Egyéb: sörélesztő, pörkölt kávé

A tej és tojás szinte semennyi B3-vitamin nem tartalmaz, azonban annál több triptofánt, amelyből a szervezet
képes előállítani a niacint.


B3-vitamin hatásai

  • Nagy dózisú niacin, akár 30% -al is csökkentheti a koleszterinszintet
  • Hozzásegít az emésztőrendszer egészséges működéséhez
  • Segít a migrénes fejfájás elkerülésében, illetve enyhíti azt
  • Értágító hatású, ezért alkalmazása előnyös a keringési zavarokban szenvedők esetében
  • Segít a magas vérnyomás csökkentésében
  • Fontos szerepet tölt be a vércukorszint szabályozásában
  • Létfontosságú a bőr egészséges működéséhez
  • Segít az álmatlanság leküzdésében és enyhíti a szorongást
  • Hozzájárul az agy és a perifériás idegrendszer egészséges működéséhez
  • Enyhíti az ízületi gyulladásos panaszokat

B3-vitamin szerepe gyermekkorban 

  • Az I. típusú (fiatalkori) cukorbetegségben B3-vitamin szedésével csökkenteni lehet a szervezet inzulinszükségletét.

Gyermekek számára javasolt napi B3-vitamin bevitel

4-6 év 11 mg / nap
7-10 év: 13 mg / nap
11-18 év: 15 mg/nap (fiúk)
11-18 év: 14 mg/ nap  (lányok)


B3-vitamin hiánytünetei

Fáradékonyság, étvágytalanság, rossz lehelet, hasmenés, idegesség, bőrgyulladás.
B3-vitamin hiánybetegsége a Pellagra.

Hasznos tudnivalók a B3-vitaminról

A niacint tejjel együtt vagy étkezés közben érdemes bevenni, hogy az esetlegesen jelentkező gyomorpanaszokat megelőzzük.

Koleszterinszint-csökkentő gyógyszer és B-vitamin komplex együttes alkalmazása esetén orvosi konzultáció szükséges.

A B-vitamin csoport tagjai együttesen fejtik ki a legkedvezőbben hatásukat, ezért érdemes olyan vitaminkészítményt választani, amelyben a B-vitamin család többi tagja is megtalálható.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

Az Uniós törvények értelmében fel kell hívnunk a figyelmét arra, hogy ez a weboldal ún. "cookie"-kat vagy "sütiket" használ. A sütik kicsik, teljesen veszélytelen fájlok, amelyeket a weboldal azért helyez el az Ön számítógépén, hogy minél egyszerűbbé tegye Ön számára a böngészést. A sütiket letilthatja a böngészője beállításaiban. Amennyiben ezt nem teszi meg, illetve ha az "Engedélyezem" feliratú gombra kattint, azzal elfogadja a sütik használatát.

Bezárás