B7-vitamin (biotin)

A B7-vitamin vízben oldódó vitamin, melyet biotinnak és H-vitaminnak is neveznek. A B6-vitaminhoz hasonlóan koenzimként működik. Jellegzetessége, hogy molekulája ként tartalmaz.

B7-vitamin, biotin
B7-vitamin

Miben található biotin?

Állati eredetű források: tojássárgája, tej, marhamáj

Növényi eredetű források: hántolatlan rizs, barna rizs, mogyoró, dió, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, karfiol

Egyéb: sörélesztő,

A biotin hatásai

  • Elősegíti az egészséges bőr, haj és köröm növekedését
  • Megakadályozza a haj őszülését, segít a kopaszodás elleni küzdelemben
  • Nélkülözhetetlen a megfelelő zsír-, fehérje- és szénhidrát anyagcsere folyamataiban.
  • Segíti a vércukorszint szabályozását
  • Enyhíti az izomfájdalmakat

Gyermekek számára javasolt napi B7-vitamin bevitel

0-1 év: 10-15 mcg/ nap
4-6 év  20 mcg / nap
7-10 év: 25-30 mcg / nap
11-14 év: 30 mcg /nap

B7-vitamin felszívódását gátló tényezők

A nyers tojásfehérje avidint tartalmaz, amely meggátolja a biotin felszívódását, ezért, akik gyakran fogyasztanak nyers tojásból készült ételeket, B7-vitamin-pótlásra szorulnak.

B7-vitamin hiánya következtében kialakuló tünetek

A B7-vitamin-hiány minden esetben a B-vitamin többi tagjának hiányával társul.

  • Bőrgyulladás (dermatitis)
  • Ekcéma
  • Izomfájdalmak
  • A pattanások fokozott megjelenése kamaszkorban
  • Étvágytalanság
  • Kimerültség

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

Az Uniós törvények értelmében fel kell hívnunk a figyelmét arra, hogy ez a weboldal ún. "cookie"-kat vagy "sütiket" használ. A sütik kicsik, teljesen veszélytelen fájlok, amelyeket a weboldal azért helyez el az Ön számítógépén, hogy minél egyszerűbbé tegye Ön számára a böngészést. A sütiket letilthatja a böngészője beállításaiban. Amennyiben ezt nem teszi meg, illetve ha az "Engedélyezem" feliratú gombra kattint, azzal elfogadja a sütik használatát.

Bezárás