B8-vitamin, J-vitamin (kolin)

A B8-vitamin (J-vitamin) vízben oldódó vitamin, kémiai nevén kolinnak nevezik. A B9-vitaminnal együtt fordul elő, mindkét vitamin a lecitinek alkotóeleme. A kolin lipotróp, azaz zsírégető hatású anyag. Szervezetünkben is képződik, bélflóránk szintetizálja bizonyos növényekből.

Miben található?

B8-vitamin, kolin
B8-vitamin

Állati eredetű források: házi nyers tej, tojássárgája, szív, agyvelő

Növényi eredetű források: zöld leveles növények, búzacsíra, szójalecitin, földimogyoró

Kolin hatásai

  • Fokozza a máj méregtelenítő képességét, csökkenti a gyógyszerek mellékhatásait
  • Védi a májat az elzsírosodás ellen
  • Véd az érelmeszesedés kialakulásától, megakadályozza a koleszterin lerakódását az érfalakra
  • Serkenti a bél perisztaltikáját, segít az emésztésben
  • Fontos szerepet játszik az ingerületátvitelben, azaz az izmokra és mirigyekre a kolin közreműködésével kerül át az ingerület
  • Serkenti az agyműködést, javítja a memóriát

Javasolt napi kolin bevitel

A kolinnak nincs napi ajánlott beviteli értéke, ugyanis szinte soha nem lép fel hiány. A táplálékkal bevitt mennyiség bőven elegendő a szervezet számára.

Amire érdemes figyelni

Létezik néhány tényező, amely lebontja vagy gátolja a B8-vitamint. Vízoldékonysága miatt a hosszú főzési eljárások során a kolin kioldódik a főzővízben, ezért az étel elveszíti B8-vitamintartalmának nagy részét. Mennyiségcsökkentő hatású még az alkohol és az ételtartósító eljárások.

A B-vitamin csoport tagjai együttesen fejtik ki a legkedvezőbben hatásukat, ezért érdemes olyan vitaminkészítményt választani, amelyben a B-vitamin család többi tagja is megtalálható.

B8-vitamin hiánya következtében kialakuló tünetek

  • Zsírmáj
  • Érelmeszesedés
  • Memóriazavarok
  • Magas koleszterinszint
  • Vérkeringés zavarai

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

Az Uniós törvények értelmében fel kell hívnunk a figyelmét arra, hogy ez a weboldal ún. "cookie"-kat vagy "sütiket" használ. A sütik kicsik, teljesen veszélytelen fájlok, amelyeket a weboldal azért helyez el az Ön számítógépén, hogy minél egyszerűbbé tegye Ön számára a böngészést. A sütiket letilthatja a böngészője beállításaiban. Amennyiben ezt nem teszi meg, illetve ha az "Engedélyezem" feliratú gombra kattint, azzal elfogadja a sütik használatát.

Bezárás